szeroki bary

o ty cabanie lapa jak swiski udziec bary jak kule armatnie z czego byl cykl dla mnie jedna z najlepszych sylwetek konkretna roznica wszerokosci bioder i barkow masz jakis specyficzny trening na plecy czy zawsze byles szeroki w barach zanim zaczeles treningi? odp pozdro bydlaku

[...] w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, wiosłowanie to [...]

[...] nogi proste, inne ćwiczenie to mozesz polozyc sie na bzuchu i prawa noga wyciagac do gory i sie obracac jak do barow i nogi proste of korz ja robilem takie ćwiczenia bo mialem problem z ciagnieciem nogi :/ ale juz umiem lux :P co mozesz teraz ćwiczyc hmm mozesz zajac sie - 9,thomas,crickiety,BARY(of korz) no i np style szeroki wybor =]

[...] tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x [...]

[...] i tricepsowych... no i czesciowo gornej klaty. Trening bedzie wiec ozywiony od samego poczatku. Podobne ozywienie i nadkompensacja bicepsa moze nastoapic jesli w dniu barkow wykonamy podciaganie do brody (skrocone do polowy, szeroki chwyt).. Na zarzut polaczenia bicepsa z tricepsem odpowiedzialem post wyzej. Na razie tyle tlumaczenia...

[...] ale to zawsze usiłowałem byc jak najszerszy, i wielka uwage przykladalem wlasnie do tego aspektu treningu niezaleznie zas od cwiczen jedyne okresy kiedy bylem jako tako szeroki to okresy dobrego zmasowania ogolnego nie kojarze zebym kiedys wygladał szeroko przy mniejszej wadze ciała - taka budowa ciala jak juz to powyzsze mozno weźmiesz do [...]

[...] mianowucie wybicia zza karku pamietaj zeby wowczas opuszczac sztange amortyzujac cwiercsiadem wprowadz to najpierw na 15tkach oczywiscie nadal z ograniczeniem chwyt bardzo szeroki składanke na bary wal na sam koniec treningu ale bez wyciskania juz -unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielki do brody moze byc [...]

[...] max 2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10 3.Martwy ciag 4 serie po 8 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 12-8 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 3x10 3.Uginanie raniom na modlitewniku 3x10 Sroda-wolne Czwartek: Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma nic na lydki -za duzo na bary Wiec ja proponuje tak: -zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk to rob (jezeli sie jakos da) wyciskanie hantlami na lawce skosnej glowa w gore, a jezeli sie nie da to wykonuj przenosenie hantla. -na plecy mozesz [...]

Ale dzik I w dodatku niewiele wyższy ode mnie, człowieku co ty zrobiłeś że jesteś taki szeroki w barach? Masz nieprawdopodobnie szerokie bary albo po prostu takie gigantyczne naramienne. Generalnie to wymiot totalny, noga jak kłoda a łapa bokiem budzi kompleksy... No i daj cały program treningowy twój

Niestety zgadza się-potężne bary i plecy pomagają ale + szeroki pas - i nie bardzo to wygląda-wielu kulturystów przez to zajmuje niskie miejscaa ich sylwetka nawet dla laików nie prezentuje się dobrze. Kolejna motywacja- ćwiczenia bardzo przydatne w tym konkursie-pomiar tkanki tłuszczowej- i newralgiczne miejsce,gdzie zbiera jej się najwiecej i [...]

[...] KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. ok Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. [...]

[...] głową w dół 4x 8 6 4 2 DAJ ALBO PLASKA ALBO SKOS W DÓŁ A JAKO DRUGIE DAJ WYCISK SZTANGI NA SKOSIE W GORE -rozpiętki na maszynie 4x 12p Plecy -podciąganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x MAX W OSTATNIEJ SERII LUB DWÓCH DODAJ POWTRZENIA NEGATYWNE DO BÓLU -podciąganie się podchwytem 4x 8 6 4 2 \ ZMIEN NA WIOSLOWANIE SZTAGĄ 5X PROGRESJA JAK [...]

Witam ! ćwicze sobie tak po cichu neta nie mam i jest git hehe ostatnie 2 tre 22,09,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 [...]

[...] Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka [...]

[...] miazga barki nabite jakby chciały eksplodować   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze z drop setem   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serie robocze x 30kg (~20powtórzeń)   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho   Brzuch    [...]

[...] jest pierwszy minus. Nie wszystko jest tak dokładnie jakby się chciało. gilotyna- To przypadkiem nie jest szkodliwe na stawy barkowe ? każde wyciskanie które opiera się na szerokim uchwycie jest szkodliwe na bary. Gilotyna to MEGA szeroki uchwyt, więc jest MEGA szkodliwe. No ale im szerszy uchwyt tym lepiej znowu klata pracuje... coś k*rwa za [...]

[...] angażowac barki, natomiast węższy z łokciami bardziej rownolegle może z kolei bardziej angażowac tricepsy wyciskanie jak trojbojowe jest jakby polaczeniem tych dwoch- chwyt szeroki, łokcie i opuszczanie sztangi jak sie tylko da maksymalnie ku przodowi- powoduje to moim zdaniem lepsze ogolne zaangażowanie całych m. piersiowych, ze szczególnym [...]

[...] Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x 10/10/8/8 Wyciąg górny/wąski chwyt/ do barków 3 x 12-15 Wyciąg górny/szeroki chwyt/ do karku 4 x 12-15 CZW BARKI, BICEPS Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 12 Wycisk sztangi zza karku 4 x 12/12/10/10 Unoszenie na boki hantli stojąc 4 x [...]

siema reszcie %-) u mnie kumpel zaczal cwiczyc po paru mc suste leciał chyba z deka dobil do 46,5 w lapce reszta tez spora szeroki plegar bary klatka tez niczego sobie, szama normalna to co w domu obiadek, jakas maslanka w szkole itp. itd.... zszedl bez odbloku niczego teraz cwiczy ze 3razy w tyg rekreacyjnie i 43,5 w witce trzyma - 19lat.. [...]